Kurser
Kurser i mindfulness, meditation, positiv tænkning og selvomsorg kan hjælpe dig med at få mindre tankemylder, mere ro og et mere positivt sind.
“Det gik overraskende hurtigt med at komme ud af hovedet”, sagde en kursist efter en mindfulness vandring med fokus på sanserne i stilhed. Andre kursister har samme oplevelse: mindfulness, meditation, positiv tænkning og selvomsorg kan læres hurtigt og effekterne er tydelige hurtigt.
Selvomsorgsforløb
Slap af og tank op. Start foråret med at lære simple teknikker til selvomsorg, som du nemt og hurtigt kan bruge fremover til større ro, glæde og omsorg for dig selv – til glæde for dig selv og dine omgivelser.
Når du drager mere omsorg for dig selv, får du mere overskud til at drage omsorg for andre.
Prøv forskellige øvelser med fokus på afslapning og omsorg for dig selv:
* Kropsscanning med medfølelse
* Sanse og nyde øvelse
* Kærligt åndedræt
* Spise med medfølelse og nydelse
* Kærlig venlighed til os selv
* Gående meditation
* Bevægelse med medfølelse
Husk tæppe, pude, din favorit the eller kaffe, en lækker snack eller chokolade og liggeunderlag.
Kurset afholdes af Benedicte Due, der har undervist mange år i mindfulness, positiv tænkning og meditation – og nu også selvomsorg. “Jeg har været pårørende til min alvorligt syge mand. Det har lært mig nogle virkelig gode teknikker til selvomsorg, så jeg kan bevare min energi til alles bedste”.
Gratis introduktion 23.3.24 kl. 10-11.30 eller 6.4.24 kl. 10-11.30 i Bernhard Aktivitetshus, Adelgade 39, 1. sal (gennem porten til venstre for biografen).
Forløb på følgende datoer: 13.4, 27.4, 11.5, 1.6, 8.6, 15.6, 22.6 og 29.6 kl. 10-11.
Pris for alle 8 gange: 600 kr. Pr. gang: 100 kr.
Tilmeld dig på 28400071 eller benedicte.due@mail.dk
Stille sansevandring og skovbadning
Kom ned i tempo
Kom ud af hovedet og ned i kroppen
Giv hjernen et frikvarter 
Genopdag dine sanser
Glæd dig ved forårets kommen 
“Det gik overraskende hurtigt og godt med at få tankerne ud af hovedet”, sagde en kursist efter at have prøvet en stille vandring med fokus på sanserne.
Hjernen har to dele: en tænkende del og en sansende del. For at give hjernen en pause for tanker, kan vi bruge den anden del af hjernen, den sansende del, hvor vi fokuserer på bare at være og nyde.
Lær hvordan sanserne kan bringe dig tilbage til nuet og ud af de mange tanker.
Oplev at gå i naturen i stilhed – sammen med andre – hvor du bliver guidet til at opleve de sanseoplevelser vi kan få ved at være i naturen. Når vi går sammen med andre, taler vi sammen. Dvs. vi bruger den tænkende del af vores hjerne på at forstå, hvad de andre siger og hvad vi skal svare. Ved ikke at tale sammen får vi fokus på vores sanseoplevelser. Sidst på turen vil der være mulighed for at dele oplevelserne. Der vil også være flere små meditationer undervejs.
Alle kan være med 🙂
Pris: 100 kr.
Tilmelding og betaling på mobile pay på tlf. 28400071 senest dagen før.
Turen gennemføres uanset vejret.
Tilmelding kan ikke annulleres, men den kan ombyttes til en anden dag.
Datoer kommer
Positiv tænkning
Formålet med kurset i positiv tænkning er at give forståelse for tankens natur. Du lærer metoder til at være mere positiv og konstruktiv hjemme, på arbejdet og i dine forhold. Kurset er gratis og inkluderer emner som:
- At forstå tankens natur
- At lære sindet at kende
- At tage kontrol over livets oplevelser
- At udvikle selvtillid
- At skabe ens egen realitet
- At gøre hverdagen til en positiv oplevelse
Positiv tænkning og mindfulness
På 2 timer får du tips og tricks til at få mere positive tanker og en mere mindful hverdag. Det giver mere glæde og ro, og reducerer bekymringer, tankemylder og stress. Du får
-
- En forståelse for de forskellige typer tanker, og tips til hvordan bekymringer kan reduceres
- Tips til hvordan du kan se flere gode sider af dig selv, og hvordan du kan håndtere de mindre gode sider af dig selv og andre
- Tips til hvordan du kan bryde “hamsterhjulet” og agere i stedet for at reagere
- Mindfulness tips og tricks til en en hverdag med mere ro i sindet og kroppen
Kom som du er. Alle kan være med. Undervisningen er praktisk, empatisk og humoristisk.
Datoer kommer
Håndter e-mails og møder mere mindfuldt
Få tips til hvordan du kan håndtere e-mails og møder mere mindfuldt. Du får 3 videoer: 1. Introduktion, 2. E-mails (med 1 minuts mindfulness pause) og 3. Møder.
I alt varer videoerne 27 min. Du kan se dem hver især eller samlet.
Pris: 100 kr.
Du modtager meditationen i din mail og kan afspille eller downloade den derfra.
Mere ro og glæde på arbejdspladsen
Få et oplæg om hvordan medarbejdere kan få en mindful arbejdsdag, så stress og mange tanker mindskes og energi, ro og fokus øges.
Prøv et forløb i at holde mindfulde pauser på 15 minutter 1-2 gange ugentligt. Pauserne giver deltagerne mulighed for at “resette” hjernen, få energi og se klarere på deres opgaver. De positive effekter kan opleves med det samme.
Gratis facebook fællesskab
Kom med i det gratis online fællesskab på facebook Stille Sind Cirklen, hvor vi deler tips og tanker omkring at få et stille sind uden alt for mange tanker.
Jeg deler meditationer og øvelser.
Alle er velkomne.
Tak for en MEGET givende lørdag i positiv tænkning. Vi var så glade, rolige og taknemmelige for at vi deltog”
Tusind tak for en rigtig dejlig og mindful dag i går i fantastiske rammer. Det var virkeligt skønt det hele”
“Jeg synes, at det har været et supergodt afbræk i hverdagen. Utroligt hvad bare små 10 minutter væk fra skærmen kan gøre. Tankevækkende, at man tit synes, at der ikke er tid – når 10 minutter kan gøre en stor forskel. Jeg har været godt tilfreds med dine forskellige små øvelser, gode og varierende”
“Jeg har deltaget i Mandagsmindfulness og haft stor glæde og udbytte af Benedictes undervisning. Det har været et skønt frikvarter, og hver gang er jeg gået hjem med fornyet energi. Benedicte har formået at skabe et meget trygt rum, hvor der udover øvelser har været gode snakke. Kurset har giver mig masser af lyst til at fortsætte mindfulness”