Kurser
Kurser i mindfulness, meditation, positiv tænkning og selvomsorg kan hjælpe dig med at få mindre tankemylder, mere ro og et mere positivt sind.
Du kan også komme med på stille vandring i naturen. “Det gik overraskende hurtigt med at komme ud af hovedet”, sagde en kursist efter en mindfulness vandring med fokus på sanserne i stilhed. Andre kursister har samme oplevelse: mindfulness, meditation, positiv tænkning og selvomsorg kan nemt læres og effekterne er tydelige hurtigt.
Du kan også deltage i meditation i bevægelse, og opleve at bevæge dig let, med glæde og feminint.
Endelig kan du deltage på dejlige retreats.
Positiv tænkning
Formålet med kurset i positiv tænkning er at give forståelse for tankens natur. Du lærer metoder til at være mere positiv og konstruktiv hjemme, på arbejdet og i dine forhold. Kurset er gratis og inkluderer emner som:
- At forstå tankens natur
- At lære sindet at kende
- At tage kontrol over livets oplevelser
- At udvikle selvtillid
- At skabe ens egen realitet
- At gøre hverdagen til en positiv oplevelse
Tilmelding til 2.8.25 kl. 10-15 på Frederiksberg
Meditation med bevægelse
For mange kan det være nemmere at meditere, når vi bevæger os, for så fokuserer vi på kroppens bevægelser og tankerne fylder meget mindre. Og der kommer hurtigt en stor glæde og taknemmelighed.
Sindet har nemmere ved at slappe af, når vi har bevæget kroppen først. Krop og sind påvirker hinanden.
Hver gang starter vi med nemme bevægelser og slutter af med en siddende meditation.
Der lægges vægt på en afslappet og humoristisk tilgang til undervisningen.
Kom i tøj, som du kan bevæge armene i.
Stille sansevandring og skovbadning
Kom ned i tempo
Kom ud af hovedet og ned i kroppen
Giv hjernen et frikvarter 
Genopdag dine sanser
Glæd dig ved forårets kommen 
“Det gik overraskende hurtigt og godt med at få tankerne ud af hovedet”, sagde en kursist efter at have prøvet en stille vandring med fokus på sanserne.
Hjernen har to dele: en tænkende del og en sansende del. For at give hjernen en pause for tanker, kan vi bruge den anden del af hjernen, den sansende del, hvor vi fokuserer på bare at være og nyde.
Lær hvordan sanserne kan bringe dig tilbage til nuet og ud af de mange tanker.
Oplev at gå i naturen i stilhed – sammen med andre – hvor du bliver guidet til at opleve de sanseoplevelser vi kan få ved at være i naturen. Når vi går sammen med andre, taler vi sammen. Dvs. vi bruger den tænkende del af vores hjerne på at forstå, hvad de andre siger og hvad vi skal svare. Ved ikke at tale sammen får vi fokus på vores sanseoplevelser. Sidst på turen vil der være mulighed for at dele oplevelserne. Der vil også være flere små meditationer undervejs.
Se datoer på facebooksiden Mind Break
Retreats
From Overwhelm to Inner Peace & Joy
Reconnect, Release & Reignite Your Inner Light
Mallorca 24-28.9.25
You give so much to others, yet somewhere along the way, you’ve lost touch with yourself. You long to slow down, to breathe, to feel truly present again. If you’re craving a space where you can release the weight you’ve been carrying, reconnect with your inner wisdom, and reignite the joy within you—this retreat is for you.
Read more about the retreat here
Gratis facebook fællesskab
Kom med i det gratis online fællesskab på facebook Stille Sind Cirklen, hvor vi deler tips og tanker omkring at få et stille sind uden alt for mange tanker.
Jeg deler meditationer og øvelser.
Alle er velkomne.
Mere ro og glæde på arbejdspladsen
Få et oplæg om hvordan medarbejdere kan få en mindful arbejdsdag, så stress og mange tanker mindskes og energi, ro og fokus øges.
Prøv et forløb i at holde mindfulde pauser på 15 minutter 1-2 gange ugentligt. Pauserne giver deltagerne mulighed for at “resette” hjernen, få energi og se klarere på deres opgaver. De positive effekter kan opleves med det samme.
Håndter e-mails og møder mere mindfuldt
Få tips til hvordan du kan håndtere e-mails og møder mere mindfuldt. Du får 3 videoer: 1. Introduktion, 2. E-mails (med 1 minuts mindfulness pause) og 3. Møder.
I alt varer videoerne 27 min. Du kan se dem hver især eller samlet.
Pris: 300 kr.
Du modtagervideoerne i din mail og kan afspille eller downloade den derfra.
Positiv tænkning og mindfulness
På 2 timer får du tips og tricks til at få mere positive tanker og en mere mindful hverdag. Det giver mere glæde og ro, og reducerer bekymringer, tankemylder og stress. Du får
-
- En forståelse for de forskellige typer tanker, og tips til hvordan bekymringer kan reduceres
- Tips til hvordan du kan se flere gode sider af dig selv, og hvordan du kan håndtere de mindre gode sider af dig selv og andre
- Tips til hvordan du kan bryde “hamsterhjulet” og agere i stedet for at reagere
- Mindfulness tips og tricks til en en hverdag med mere ro i sindet og kroppen
Kom som du er. Alle kan være med. Undervisningen er praktisk, empatisk og humoristisk.
Datoer kommer
Selvomsorgsforløb
Slap af og tank op. Start foråret med at lære simple teknikker til selvomsorg, som du nemt og hurtigt kan bruge fremover til større ro, glæde og omsorg for dig selv – til glæde for dig selv og dine omgivelser.
Når du drager mere omsorg for dig selv, får du mere overskud til at drage omsorg for andre.
Prøv forskellige øvelser med fokus på afslapning og omsorg for dig selv:
* Kropsscanning med medfølelse
* Sanse og nyde øvelse
* Kærligt åndedræt
* Spise med medfølelse og nydelse
* Kærlig venlighed til os selv
* Gående meditation
* Bevægelse med medfølelse
Husk tæppe, pude, din favorit the eller kaffe, en lækker snack eller chokolade og liggeunderlag.
Kurset afholdes af Benedicte Due, der har undervist mange år i mindfulness, positiv tænkning og meditation – og nu også selvomsorg. “Jeg har været pårørende til min alvorligt syge mand. Det har lært mig nogle virkelig gode teknikker til selvomsorg, så jeg kan bevare min energi til alles bedste”.
Datoer kommer.
Tak for en MEGET givende lørdag i positiv tænkning. Vi var så glade, rolige og taknemmelige for at vi deltog”
Tusind tak for en rigtig dejlig og mindful dag i går i fantastiske rammer. Det var virkeligt skønt det hele”
“Jeg synes, at det har været et supergodt afbræk i hverdagen. Utroligt hvad bare små 10 minutter væk fra skærmen kan gøre. Tankevækkende, at man tit synes, at der ikke er tid – når 10 minutter kan gøre en stor forskel. Jeg har været godt tilfreds med dine forskellige små øvelser, gode og varierende”
“Jeg har deltaget i Mandagsmindfulness og haft stor glæde og udbytte af Benedictes undervisning. Det har været et skønt frikvarter, og hver gang er jeg gået hjem med fornyet energi. Benedicte har formået at skabe et meget trygt rum, hvor der udover øvelser har været gode snakke. Kurset har giver mig masser af lyst til at fortsætte mindfulness”