Mindfulness mindsker tankemylder
Mindfulness er en anerkendt måde at håndtere tankemylder og mange tanker på. Mindfulness giver dig en forståelse for, hvordan din hjerne og dine følelser fungerer. Mindfulness giver dig redskaber til at få en hverdag med mindre tankemylder.
Vi har ca. 100.000 tanker i døgnet. Før smartphonen havde vi “kun” 60.000 tanker i døgnet. Og før internettet havde vi ca. 30.000 tanker i døgnet. Så hurtig er vores hjerne ikke til at omstille sig, og den “lukker” derfor ned, når vi har for mange tanker. Tankerne kan komme fra os selv med bekymringer, lavt selvværd, høje krav, for mange opgaver mm. Og mange tanker kommer udefra som for højt arbejdspres, dårligt arbejdsmiljø, støj, sociale medier, reklamer, nyheder, trafikmylder osv.
Vi får nyheder udefra i et tempo som vi aldrig før har fået det. Og langt de fleste nyheder kan vi intet gøre ved.
Samtidig arbejder sociale medier og nyheder målrettet med at tage vores opmærksomhed, fordi de tjener penge på det. Men når de tager vores opmærksomhed, er det ved at tage vores tanker.
Mindfulness giver en forståelse for hvad din moderne hjerne bliver udsat for og det giver dig redskaberne til at håndtere det. Mindfulness redskaberne består fx af at lære dig at holde gode hjernepauser, nemme meditationer, en forståelse af tanker og følelsers liv og hvordan du kan håndtere dem. Fx at tanker og følelser ikke er dig, men at du har dem. Og når de ikke er en del af dig, så kan du ændre dem. Du kan få et andet forhold til dem. De er nærmest ligesom skyer på himlen. Nogle gange er der mange tanker og det trækker op til mentalt uvejr. Nogle gange er der få tanker og ind imellem skyerne/tankerne skinner solen og vi oplever fred.
Du lærer at sige “pyt”, du lærer at acceptere dine “fejl” og dermed bliver bedre i stand til at rumme andres fejl. Du lærer taknemmelighed og får derigennem mere glæde. Du lærer at anerkende dine positive sider – og genkende dem i andre.
Lær at reducere tankemylder på mindfulness kurser og retreats
Lær at håndtere og reducere tankemylder og mange tanker ved at deltage på mindfulness kurser eller retreats. Her lærer du hvordan mindfulness kan hjælpe dig til at få færre tanker, mere positive tanker, føle mere glæde og taknemmelighed mm.
Du kan se mindfulness kurserne og retreats her
Mindfulness meditationer giver mindre tankemylder
Meditation er en af de faste redskaber i mindfulness. Start med korte meditationer på ca. 10 min. (selv 1 minut kan gøre underværker). Meditationerne er guidede, dvs. du får at vide hvad du skal gøre. Det reducerer tankemylder, for så kan du koncentrere dig om det, du får at vide. Læn dig tilbage og nyd pausen i tankemylderet.
Du kan også deltage på meditationskurser og lære at meditere sammen med andre. Det er meget nemmere for de fleste at lære det i fællesskab.
Du kan se mindfulness meditationer her
Online fællesskab om mindfulness og tankemylder
Kom med i det gratis online fællesskab på facebook Stille Sind Cirklen, hvor vi deler mindfulness tips og tanker omkring at få et stille sind.
Jeg deler meditationer og øvelser.
Alle er velkomne.
Læs mere om Stille sind cirklen
“Jeg har gået til mandagsmindfulness hos Benedicte og kan varmt anbefale dette kursus, som har hjulpet mig til at få bedre styr på tanker og se positivt på tingene, ligesom meditationen har givet ro”, Eva
“Jeg har deltaget i Mindfulness kurset hos Benedicte henover foråret, og har hver gang glædet mig til at komme næste gang. Over seks gange blev vi introduceret til- og fik prøvet mange forskellige typer mindfulness meditationer, som dels blev holdt indenfor- dels udenfor i naturen ved en fredfyldt lille sø. Vi fik også en del teori med, sparring og gode idéer til hver især at få det ind i vores hverdag. Hyggeligt at møde de andre søde deltagere, men bedst af alt var den ro, accept og professionelle tilgang man blev mødt med af Benedicte, hvilket for mit vedkommende betød at jeg for første gang har prøvet at koble fuldstændigt af under meditation – og have det rigtig rart bagefter. Jeg kan varmt anbefale at gå hos Benedicte, som jeg finder utroligt tillidsvækkende”, Helle
“Tusind tak for en rigtig dejlig og mindful dag i går i fantastiske rammer. Det var virkeligt skønt det hele”, Susanne Lyngholm
“Tak for en MEGET givende lørdag i positiv tænkning. Vi var så glade, rolige og taknemmelige for at vi deltog”, Jane og Pernille
“Jeg har deltaget i Mandagsmindfulness og haft stor glæde og udbytte af Benedictes undervisning. Det har været et skønt frikvarter, og hver gang er jeg gået hjem med fornyet energi. Benedicte har formået at skabe et meget trygt rum, hvor der udover øvelser har været gode snakke. Kurset har giver mig masser af lyst til at fortsætte mindfulness”, Chanette Bønvad
“Jeg synes, at det har været et supergodt afbræk i hverdagen. Utroligt hvad bare små 10 minutter væk fra skærmen kan gøre. Tankevækkende, at man tit synes, at der ikke er tid – når 10 minutter kan gøre en stor forskel. Jeg har været godt tilfreds med dine forskellige små øvelser, gode og varierende”, Anonym
“Jeg synes det var et meget fint forløb, og jeg kan se det som en fordel at blive ”tvunget” til at tage pausen. En pause for hjernen giver god energi. Det du sagde med, at det ikke er en pause, når jeg læser nyheder, det har jeg aldrig tænkt over før”, Per Bering Mosbæk, underdirektør Swedbank
“Mindfulness meditationer giver et frikvarter. Jeg skal specielt huske de dage, hvor jeg ikke synes jeg har tid. Der er det ekstra vigtigt jeg får nulstillet min hjerne. Jeg er begyndt at bruge teknikkerne i dagligdagen fx når det spidser til, så husker jeg lige at trække vejret godt et par gange og forestiller mig at jeg sender tankerne afsted i balloner”, Medarbejder Styrelsen for it & Læring
“Jeg er så heldig at være kollega til Benedicte, som 2 gange om ugen laver mindfulness øvelser med os. Jeg prioriterer de korte pauser højt. På ca. 10-15 min. får jeg gearet helt ned og får ro i hjernen. Gevinsten mærker jeg senere på dagen, hvor jeg har langt mere overskud. Kan varmt anbefales”, Susanne Guldberg Hinrichsen, Styrelsen for IT & Læring
“Jeg kommer ned i tempo på en stresset arbejdsdag. Det er en god måde at lære at styre sine tanker”, Medarbejder Swedbank
“Godt tiltag med mindfulness pauser, synes det er alle forundt at stoppe op. Mindfulness pauser bør fortsætte til det er en naturlig ting for alle. Synes der skal være tilbud om mindfulness hver dag, hjælper bla mod stress og depression. Fortsæt det gode arbejde Benedicte, du er guld der hvor du er”, Medarbejder Styrelsen for IT & Læring
“Jeg deltog i “mindfulness i naturen” i Botanisk Have, hvor jeg nød to timer med fokus på de 5 sanser. Benedicte gennemførte – med sin behagelige stemme – en kort og en lidt længere meditation og var meget nærværende og åben for input. Jeg kan varmt anbefale andre at tage 2 timer ud af kalenderen og deltage”, Dorte Rosendahl
“Jeg er superglad for dine mindfulness seancer – de er et fantastisk afbræk i arbejdsdagen. Du er et roligt, sympatisk menneske med en behagelig stemme. Man føler sig helt hensat til en anden verden, hvor alt er svævende let og ubesværet. Jeg bliver altid overrasket over, at der kun er gået 10 min bagefter, for det er som om, at man har været væk i lang tid. Hovedet er dejlig tømt og friskt oven på sådan en seance – og så har de også en social værdi, da man får talt med kolleger på tværs i huset, Dorrit”, Styrelsen for IT & Læring
“I starten var det svært for mig at forlade min skærm, men nu hvor jeg har forstået vigtigheden af pauser, så er det blevet nemmere for mig at gå fra skærmen og tage en pause”, Pia Welsch, Swedbank
“Vi har begge deltaget i 6 x mandags-mindfulness af en halv times varighed. Det har været en positiv oplevelse, og vi har modtaget ny inspiration og nye øvelser at variere med. Det har været en fornøjelse at deltage – og Benedicte skabte et forum, hvor man trygt kunne dele sine oplevelser med de øvrige kursister”, Susanne og Dorte
“Det har sat tanker i gang om at det hjælper at give sig tid til at slappe af”, Medarbejder Swedbank
“Det er godt for krop og sjæl med mindfulness pauser”, Charlotte Christiansen, Swedbank
“Jeg kan efter 3 sessioner på 3 uger takke for din venlighed og imødekommenhed. Jeg har fået nogle gode værktøjer til mindfulness, og jeg har nydt godt af healingen. Jeg kan anbefale dig og kommer igen, hvis jeg får behov for det”, Ole